引言
拖延是指人们在做某些任务时，常常无法按时完成。相信大家经常会有这样的体验：在做作业、准备考试、写论文等方面，总是想要拖延时间到最后一刻，而这实际上对自己的身心健康和学习成绩都会造成不良影响。因此，为了摆脱拖延的困扰，我们需要学会适当地管理时间，制定明确的目标和计划。
正文
一、时间管理
时间管理是管理您的日程安排，确保您在规定时间内完成所有任务的方法。它是一种技能，可以帮助您提高效率，避免拖延，使您更专注于任务。要学会有条不紊地计划您的时间，制定一个清晰的计划并且尽量去完成；避免日常生活中的浪费，譬如玩手机、打游戏等，这些内容看似时间很短，但是一次一次的累计，会是您的时间失去控制。对于时间管理，最重要的是自律，坚持自己的计划，不要轻易改变原定计划。
二、目标和计划
一个人需要目标，才能在成长的旅途中不断前行。在学习中，明确自己为什么要学这个专业、课程或考试，以及达到什么目标，是非常重要的。在制定计划时，您应该将目标和目标时间放在计划最重要的位置。当您为自己设置了目标，并通过计划进行落实时，会有助于您理性地制定每天的计划，减少拖延所带来的影响。
三、行动追求目标
实现目标的关键是行动。目标是未来的东西，而行动是今天做的。如果只是停留在设立目标的阶段，那么这将是毫无意义的。所以，想要实现自己的目标，关键是行动。坚持每天完成您计划中的任务，并且不断调整与优化自己的计划，这是实现目标的必要步骤。
结论
拖延是一种破坏性的习惯，它会限制您在学习和生活的各个方面的进展。通过切实的行动，您可以逐渐改掉这种不良习惯。时间管理、目标制定和行动实现是解决拖延的必要步骤。只有我们把握时间，制定计划，并坚定地执行计划方案，才能在学习和生活中取得巨大的成就。